Walking gilt als harmlose Schwester des Laufens - ist aber perfekt zum
Abnehmen. Warum Walking dem Joggen um Schrittlängen voraus ist.
1. Weil Walking bei Stress einfach besser ist
Im Unterschied zum Laufen hat beim Walking immer ein Fuß Bodenkontakt. Diese Erdung hilft in hektischen Phasen, einen klaren Kopf zu bekommen. Gerade nach turbulenten Tagen kann ein schneller Lauf die Anspannung verstärken. Beim intensiven Training bauen sich eher noch mehr Stresshormone auf. Atmen Sie beim Gehen bewusst zwei Schritte lang durch die Nase ein und vier durch den Mund wieder aus. Wichtiger Nebeneffekt: Muskuläre Verspannungen lösen sich quasi im Vorbeigehen auf.
2. Weil Walking perfekt beim Abnehmen hilft
Ein paar Pfunde auf der Strecke lassen, das geht beim Walken relativ leicht. Denn dabei bleiben Sie im aeroben Trainingsbereich, der genug Sauerstoff für einen reibungslosen Fettstoffwechsel liefert. Walken fördert die Blutgefäßbildung, es kommt mehr Energie im Muskel an, die sonst in den Fettdepots landen würde. Am besten walken Sie in einem Tempo, in dem es angenehmer wäre, zu joggen. Bildlich gesprochen: Die innere Tachonadel bewegt sich zwischen sechs und acht Kilometern pro Stunde.
3. Weil Walking das Leben verlängert
Eine amerikanische Langzeitstudie zeigte: Man kann dem Brustkrebsrisiko davonlaufen. Zumindest verringert sich die Wahrscheinlichkeit, daran zu erkranken, um 15 Prozent, wenn Sie täglich etwa 60 Minuten walken. Moderate Bewegung hält nämlich den Östrogenspiegel im Blut niedrig. Das Hormon steht im Verdacht, die Tumorbildung zu fördern. Auch die Gefahr, einen Infarkt zu erleiden, nimmt um 35 Prozent ab. Diese Vorteile entstehen nur im aeroben Trainingsbereich, wenn Sie noch gut atmen können.
4. Weil Walking die Knochen stark macht
Der Knochenstoffwechsel verbessert sich, gerade in den Beinen. Daher hat Osteoporose kaum eine Chance. Mit dem Walking kann man jederzeit beginnen, schließlich ist der Bewegungsablauf auch ganz leicht zu lernen.
5. Weil Walking die Gelenke schont
Die in der Walkingbewegung fehlende Flugphase kommt den Gelenken, Sehnen und der Wirbelsäule zugute. Sie werden um zwei Drittel weniger belastet als beim Jogging. Trotzdem sind genauso viele Muskeln am Training beteiligt. Gerade besonders große Menschen oder Frauen mit ein paar Kilos zu viel auf den Rippen profitieren von dem geringeren Aufprall. Auch Knieprobleme sind beim Walking kein Hindernis, jedoch sollte die Strecke dann am besten über eine Wiese oder durch den Wald führen.
6. Weil Walking gegen Kopfschmerzen hilft
1,3 Migräne-Attacken pro Monat weniger - eine Studie der Uni Kiel zeigte jetzt, dass Walking die Häufigkeit von Kopfschmerzen und Migräne reduziert. Drei Einheiten in der Woche von jeweils 30 Minuten Dauer bilden die Grundlage für dieses Ergebnis. Wichtig ist, mit dem Sport keinen zusätzlichen Stress auszuüben. Tipp: Vor dem Start noch ein großes Glas Wasser trinken. Fehlt dem Körper Flüssigkeit, erreichen Nährstoffe und Sauerstoff die Zellen nur unzureichend - sie machen schneller schlapp.
7. Weil Walking schöner macht
Gerade für Frauen mit schwachem Bindegewebe ist Walking eine gute Alternative zum Joggen. Durch die fehlende Aufprallbewegung werden die Zellen nicht zusätzlich strapaziert. Sämtliche Venen werden beim Gehen gekräftigt, was Krampfadern und Besenreisern vorbeugt. Außerdem kommt mit jedem Schritt die Po- und Beinmuskulatur zum Einsatz, ebenso die Muskeln in Bauch und Rücken, um den Oberkörper aufrecht zu halten. Und so gerade bleibt der dann auch, wenn Sie nicht trainieren!
8. Weil wir kreativer und klüger werden
Beim Walken an der frischen Luft wird das Gehirn stärker durchblutet, das Gedächtnis ist besser, kreative Ideen entstehen leichter, das bestätigt eine Untersuchung der University of Pittsburgh. Die Wissenschaftler fanden heraus, dass der Anteil von grauen Zellen bei regelmäßigem Walking deutlich ansteigt. Bedingung ist jedoch, pro Woche 10 bis 15 Kilometer unterwegs zu sein. Zusätzlich trainiert dieses Spiel die kognitive Leistung: Stellen Sie den Daumen von der Hand, die nach vorn geht, auf. Bei der hinteren Hand zeigt der kleine Finger nach unten. Bei jedem Schritt wechseln.
9. Weil wir besser drauf sind
Walking macht gute Laune - erwiesenermaßen: Knapp die Hälfte aller Anzeichen einer Depression gehen zurück, wenn Sie drei Mal pro Woche für 30 Minuten flott gehen. Schon allein wegen der schnellen Fortschritte ist dieser Ausdauersport ideal, um das Selbstwertgefühl zu steigern. Besonders nach verletzungsbedingten Sport- pausen oder nach der Schwangerschaft ist das schrittweise Vorgehen super, um den Spaß am Sport zurückzubringen.
10. Weil Walking das Immunsystem am besten stärkt
Viele Walkerinnen wissen schon gar nicht mehr, wie sich ein Schnupfen, Husten oder Halsschmerzen anfühlen. Im Gegensatz zum Joggen, bei dem die Abwehrkräfte gerade bei schlechtem Wetter schnell geschwächt werden, profitiert das Immunsystem von der sanften Bewegungsform. Also: Los geht's!
1. Weil Walking bei Stress einfach besser ist
Im Unterschied zum Laufen hat beim Walking immer ein Fuß Bodenkontakt. Diese Erdung hilft in hektischen Phasen, einen klaren Kopf zu bekommen. Gerade nach turbulenten Tagen kann ein schneller Lauf die Anspannung verstärken. Beim intensiven Training bauen sich eher noch mehr Stresshormone auf. Atmen Sie beim Gehen bewusst zwei Schritte lang durch die Nase ein und vier durch den Mund wieder aus. Wichtiger Nebeneffekt: Muskuläre Verspannungen lösen sich quasi im Vorbeigehen auf.
2. Weil Walking perfekt beim Abnehmen hilft
Ein paar Pfunde auf der Strecke lassen, das geht beim Walken relativ leicht. Denn dabei bleiben Sie im aeroben Trainingsbereich, der genug Sauerstoff für einen reibungslosen Fettstoffwechsel liefert. Walken fördert die Blutgefäßbildung, es kommt mehr Energie im Muskel an, die sonst in den Fettdepots landen würde. Am besten walken Sie in einem Tempo, in dem es angenehmer wäre, zu joggen. Bildlich gesprochen: Die innere Tachonadel bewegt sich zwischen sechs und acht Kilometern pro Stunde.
3. Weil Walking das Leben verlängert
Eine amerikanische Langzeitstudie zeigte: Man kann dem Brustkrebsrisiko davonlaufen. Zumindest verringert sich die Wahrscheinlichkeit, daran zu erkranken, um 15 Prozent, wenn Sie täglich etwa 60 Minuten walken. Moderate Bewegung hält nämlich den Östrogenspiegel im Blut niedrig. Das Hormon steht im Verdacht, die Tumorbildung zu fördern. Auch die Gefahr, einen Infarkt zu erleiden, nimmt um 35 Prozent ab. Diese Vorteile entstehen nur im aeroben Trainingsbereich, wenn Sie noch gut atmen können.
4. Weil Walking die Knochen stark macht
Der Knochenstoffwechsel verbessert sich, gerade in den Beinen. Daher hat Osteoporose kaum eine Chance. Mit dem Walking kann man jederzeit beginnen, schließlich ist der Bewegungsablauf auch ganz leicht zu lernen.
5. Weil Walking die Gelenke schont
Die in der Walkingbewegung fehlende Flugphase kommt den Gelenken, Sehnen und der Wirbelsäule zugute. Sie werden um zwei Drittel weniger belastet als beim Jogging. Trotzdem sind genauso viele Muskeln am Training beteiligt. Gerade besonders große Menschen oder Frauen mit ein paar Kilos zu viel auf den Rippen profitieren von dem geringeren Aufprall. Auch Knieprobleme sind beim Walking kein Hindernis, jedoch sollte die Strecke dann am besten über eine Wiese oder durch den Wald führen.
6. Weil Walking gegen Kopfschmerzen hilft
1,3 Migräne-Attacken pro Monat weniger - eine Studie der Uni Kiel zeigte jetzt, dass Walking die Häufigkeit von Kopfschmerzen und Migräne reduziert. Drei Einheiten in der Woche von jeweils 30 Minuten Dauer bilden die Grundlage für dieses Ergebnis. Wichtig ist, mit dem Sport keinen zusätzlichen Stress auszuüben. Tipp: Vor dem Start noch ein großes Glas Wasser trinken. Fehlt dem Körper Flüssigkeit, erreichen Nährstoffe und Sauerstoff die Zellen nur unzureichend - sie machen schneller schlapp.
7. Weil Walking schöner macht
Gerade für Frauen mit schwachem Bindegewebe ist Walking eine gute Alternative zum Joggen. Durch die fehlende Aufprallbewegung werden die Zellen nicht zusätzlich strapaziert. Sämtliche Venen werden beim Gehen gekräftigt, was Krampfadern und Besenreisern vorbeugt. Außerdem kommt mit jedem Schritt die Po- und Beinmuskulatur zum Einsatz, ebenso die Muskeln in Bauch und Rücken, um den Oberkörper aufrecht zu halten. Und so gerade bleibt der dann auch, wenn Sie nicht trainieren!
8. Weil wir kreativer und klüger werden
Beim Walken an der frischen Luft wird das Gehirn stärker durchblutet, das Gedächtnis ist besser, kreative Ideen entstehen leichter, das bestätigt eine Untersuchung der University of Pittsburgh. Die Wissenschaftler fanden heraus, dass der Anteil von grauen Zellen bei regelmäßigem Walking deutlich ansteigt. Bedingung ist jedoch, pro Woche 10 bis 15 Kilometer unterwegs zu sein. Zusätzlich trainiert dieses Spiel die kognitive Leistung: Stellen Sie den Daumen von der Hand, die nach vorn geht, auf. Bei der hinteren Hand zeigt der kleine Finger nach unten. Bei jedem Schritt wechseln.
9. Weil wir besser drauf sind
Walking macht gute Laune - erwiesenermaßen: Knapp die Hälfte aller Anzeichen einer Depression gehen zurück, wenn Sie drei Mal pro Woche für 30 Minuten flott gehen. Schon allein wegen der schnellen Fortschritte ist dieser Ausdauersport ideal, um das Selbstwertgefühl zu steigern. Besonders nach verletzungsbedingten Sport- pausen oder nach der Schwangerschaft ist das schrittweise Vorgehen super, um den Spaß am Sport zurückzubringen.
10. Weil Walking das Immunsystem am besten stärkt
Viele Walkerinnen wissen schon gar nicht mehr, wie sich ein Schnupfen, Husten oder Halsschmerzen anfühlen. Im Gegensatz zum Joggen, bei dem die Abwehrkräfte gerade bei schlechtem Wetter schnell geschwächt werden, profitiert das Immunsystem von der sanften Bewegungsform. Also: Los geht's!
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