Yoga hat bereits eine mehr als 5.000 Jahre alte Geschichte und wird bis heute von vielen Menschen praktiziert. Selbst Hollywoodstars schwören auf dieses sanfte und zugleich effektive Fitnesstraining.
Gisele Bündchen, Reese Witherspoon, Katie Holmes, Meg Ryan und eine ganze Reihe weiterer Stars sind leidenschaftliche Yoga-Anhänger und das nicht ohne Grund.
Die Vorteile des Yoga
Yoga-Fitness sorgt nicht nur für viel Entspannung, sondern fördert außerdem die Beweglichkeit und die Kraft des eigenen Körpers. Wenn Sie auf der Suche nach innerer Balance für Geist und Seele sowie einem gezielten Training zur Straffung Ihrer Figur sind, sollten Sie Yoga unbedingt einmal selbst ausprobieren.
Bei Yoga liegt der Fokus besonders auf speziellen körperlichen Positionen, den sogenannten Asanas. Wichtig sind hier vor allem der meditative Aspekt sowie die richtige Atmung. Manche Yoga-Klassen sind lediglich dazu da, Beruhigung und Entspannung zu finden, andere wiederum trainieren die Beweglichkeit und Muskulatur. Generell bringt Yoga-Fitness zahlreiche Vorteile mit sich, da der gesamte Körper davon profitiert: Er wird stärker, ausgeglichener und flexibler.
Fitness für jedermann
Auch für Menschen, die Beschwerden in bestimmten Regionen des Körpers haben, wie zum Beispiel im Nacken, am Rücken oder auch in der Wirbelsäule, eignet sich Yoga sehr gut. Doch nicht nur für junge, auch für ältere Leute bietet Yoga zahlreiche Vorteile. Einige Positionen, wie zum Beispiel das Brett, stärken auf sanfte Weise den Oberkörper. Bei stehenden Posen wird vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur trainiert, wenn man einige Atemzüge die Position hält. Grundsätzlich stärken die meisten Übungen außerdem die untere Bauchmuskulatur. Um die eigene Haltung zu verbessern, ist Yoga genau der richtige Weg. Da das Zentrum des Körpers, also überwiegend der Rumpf, gestärkt wird, wird nach und nach auch die Sitzposition bzw. der Gang aufrechter. Schon nach kurzer Zeit, werden Sie ein völlig neues Körpergefühl haben und in Ihrer Mitte ruhen.
Übungen für Einsteiger
Eine typische Aufwärm-Übung beim Yoga ist der Sonnengruß. Die vielen Stellungswechsel sprechen alle Bereiche des Körpers an und bereiten so die Muskulatur auf die Asanas (Yogaübungen) vor.
Wirkung der Yoga-Übung Sonnengruß
Gisele Bündchen, Reese Witherspoon, Katie Holmes, Meg Ryan und eine ganze Reihe weiterer Stars sind leidenschaftliche Yoga-Anhänger und das nicht ohne Grund.
Die Vorteile des Yoga
Yoga-Fitness sorgt nicht nur für viel Entspannung, sondern fördert außerdem die Beweglichkeit und die Kraft des eigenen Körpers. Wenn Sie auf der Suche nach innerer Balance für Geist und Seele sowie einem gezielten Training zur Straffung Ihrer Figur sind, sollten Sie Yoga unbedingt einmal selbst ausprobieren.
Bei Yoga liegt der Fokus besonders auf speziellen körperlichen Positionen, den sogenannten Asanas. Wichtig sind hier vor allem der meditative Aspekt sowie die richtige Atmung. Manche Yoga-Klassen sind lediglich dazu da, Beruhigung und Entspannung zu finden, andere wiederum trainieren die Beweglichkeit und Muskulatur. Generell bringt Yoga-Fitness zahlreiche Vorteile mit sich, da der gesamte Körper davon profitiert: Er wird stärker, ausgeglichener und flexibler.
Fitness für jedermann
Auch für Menschen, die Beschwerden in bestimmten Regionen des Körpers haben, wie zum Beispiel im Nacken, am Rücken oder auch in der Wirbelsäule, eignet sich Yoga sehr gut. Doch nicht nur für junge, auch für ältere Leute bietet Yoga zahlreiche Vorteile. Einige Positionen, wie zum Beispiel das Brett, stärken auf sanfte Weise den Oberkörper. Bei stehenden Posen wird vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur trainiert, wenn man einige Atemzüge die Position hält. Grundsätzlich stärken die meisten Übungen außerdem die untere Bauchmuskulatur. Um die eigene Haltung zu verbessern, ist Yoga genau der richtige Weg. Da das Zentrum des Körpers, also überwiegend der Rumpf, gestärkt wird, wird nach und nach auch die Sitzposition bzw. der Gang aufrechter. Schon nach kurzer Zeit, werden Sie ein völlig neues Körpergefühl haben und in Ihrer Mitte ruhen.
Übungen für Einsteiger
Eine typische Aufwärm-Übung beim Yoga ist der Sonnengruß. Die vielen Stellungswechsel sprechen alle Bereiche des Körpers an und bereiten so die Muskulatur auf die Asanas (Yogaübungen) vor.
- Beide Hände vor den Brustkorb nehmen und ausatmen
- Einatmen, dabei beide Arme nach oben strecken, Schultern und Schulterblätter zusammenführen, Po anspannen (siehe Bild)
- Ausatmen, Oberkörper nach unten beugen und mit den Händen den Boden berühren
- Einatmen, dabei das linke Bein nach hinten strecken und den Fuß aufsetzen. Das rechte Bein strecken, Oberkörper aufrichten
- Atem anhalten und auch das zweite Bein nach hinten stellen, die Arme sind durchgedrückt
- Ausatmen, dabei Stirn und Brust den Boden berühren lassen
- Einatmen, dabei den Oberkörper anheben
- Ausatmen und mit dem Becken hochkommen, die Ferse auf den Boden pressen, die Arme sind durchgedrückt
- Einatmen, dabei rechten Fuß nach vorne stellen, Arme vom Boden lösen und nach hinten strecken
- Ausatmen und dabei auch mit dem linken Fuß nach vorne kommen, die Beine durchstrecken, die Hände auf dem Boden
- Einatmen, beide Arme über den Kopf strecken
- Ausatmen und beide Arme zur Hüfte führen Sonnengruß wiederholen, dabei zuerst das rechte Bein nach hinten strecken. Übung insgesamt dreimal absolvieren, um die Muskeln aufzuwärmen.
Wirkung der Yoga-Übung Sonnengruß
Seelisch: Harmonisiert und gibt Selbstvertrauen
Körperlich: Wärmt die Muskeln auf, dehnt den Körper, bereitet
ihn auf die folgenden Asanas vor. Regt das Herz-Kreislauf-System an.
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